Poslato: Ned Jun 07, 2009 1:28 amPoslato: Ned Jun 07, 2009 1:29 am| cecily citat: |
montignac dijeta napominjem da ovo nije dijeta, već naÄin ishrane, koji treba da nam pomogne da skinemo suviÅ¡ne kilograme i da održimo postignute rezulzate! 1. izbaciti sve namirnice sa visokim glikemijskim indeksom. u prvoj fazi, konzumirati iskljuÄivo namirnice sa niskim gi. sve dok salo ne poÄne da se topi. u drugoj fazi, kada je napredak već vidljiv (na vagi, po garderobi) dozvoljeno je povremeno konzumiranje hrane sa srednjim gi, ali se ona mora kombinovati sa hranom niskog gi. hranu sa visokim gi možete uzeti tek ponekad, da vas zelja mine, ali ako se vratite na stari naÄin ishrane, eto vama vaÅ¡ih kila opet, i to vrlo brzo  tzv. jo-jo efekat!2. hranu iz treće grupe treba jesti na svaka 3-4 sata, da ne bi doÅ¡lo do padanja mraka na oÄi i pustoÅ¡enja frižidera  ne smete gladovati, u tome je poenta!e sad malo medicinske edukacije: zaÅ¡to se debljamo? za naÅ¡e debljanje ima viÅ¡e krivaca. prvi je velika koliÄina hrane sa visokim gi, koju ne možemo istroÅ¡iti, jer nemamo dovoljno fiziÄkih aktivnosti, to je drugi, treći je insulin, hormon pankreasa, koji se izluÄuje u krv da bi ćelije dobile glikozu. sav viÅ¡ak glikoze, insulin deponuje u masno tkivo, (to organizam Äuva rezerve za ne daj bože gladovanje). kada jedemo hranu sa visokim gi, slatkiÅ¡e, belo pecivo, dolazi do naglog otpuÅ¡tanja glikoze u krv i isto tako naglog porasta insulina. insulin zavrÅ¡i posao doturanja glikoze ćelijama, viÅ¡ak ode u salo, ali u krvi ostane viÅ¡ak insulina i mi smo ponovo gladni- hipoglikemija! ako se izgladnjujemo, preskaÄemo obroke ili uzimamo male koliÄine, organizam ukljuÄuje zvono za uzbunu: "nema hrane, Äuvaj rezerve, uspori metabolizam, ne topi salo, ko zna kad će stići hrana!" Äista biohemijska panika!  osim toga hranu treba jesti polako, jer da bi impuls iz želuca stigao do hipotalamusa, gde se nalazi centar za glad, potrebno je 15 minuta!  ljudi! a Å¡ta se sve može pojesti za 15 minuta? kad se otvori crna rupa, gladan Äovek ne može da prestane da jede, sve dok mu se ne smuÄi, a to je otprilike, za 15 minuta, a želudac se rastegao do pucanja! 3. Å¡ta se sme jesti: *hrana mora biti pravilno kombinovana: ne bi trebalo jesti proteine i ugljene hidrate u istom obroku, jer za varenje jednih je potrebna kiselina (proteini), a za varenje drugih baza - i dolazi do neutralizacije, setite se hemije - varenje se produžava, nastaju gasovi zbog truljenja hrane! * voće se jede na prazan želudac jer brzo prolazi kroz želudac, a u kombinaciji sa drugom hranom fermentiÅ¡e i pravi gasove! *hleb od integralnog braÅ¡na 100% i to jedno parÄe dnevno u prvoj fazi, a kasnije 2 - 3, ali pravilno kombinovana! *meso, sir, jaja nemaju gi, mogu se jesti u neograniÄenim koliÄinama, ali samo meso koje je posno, jer masna mesa dižu loÅ¡ holesterol!  *treba piti oko 1,5-2l vode, ili Äaja, zaboravite kupovne sokove, kokiÅ¡ku i ostalo! nemojte preterivati sa vodom jer možete dobiti trovanje vodom (preko 3,5l dnevno) teÄnost piti 10min pre jela i pola sata posle jela! 4. sad plan dnevnog jelovnika: - ujutru ÄaÅ¡a vode, za 10 minuta voće (dve, tri voćke - jabuka, kruÅ¡ka, breskva) ili 2 Å¡ake sitnog voća (Å¡ljive) - za pola sata ili 45 min. 1 parÄe integralnog hleba namazano sa džemom bez Å¡ećera, ili tahinijem ili puterom od semenki, ili ajvarom i jogurt sa niskim procentom masti. u toku nedelje su preporuÄena i 2-3 proteinska doruÄka: niskomasni sir, ili jaja, ili meso, naravno nemasno, uz veeliku salatu (omlet sa paprikom, kuvana jaja, pileća prsa, ela sir i sve to uvek sa 2 velika paradajza!) posle pola sata voda! - užina se uzima posle 2-3 sata, kad osetite da bi moglo neÅ¡to da se pojede, to je obiÄno voće, ili ako je blizu ruÄak, Å¡alo badema leÅ¡nika, oraha (koliko stane u stisnutu Å¡aku!) opet voda! - evo i ruÄka: piletina, ćuretina kako hoćete i volite, riba, može i nemasno crveno meso, ali reÄ‘e, tofu- sojin sir, sa: barenom blitvom, spanaćem, tikvicama, boranijom i svim drugim povrćem iz treće tabele! nije dozvoljen krompir, hleb, testo, pirinaÄ i ostalo povrće iz prve i druge tabele!  i naravno, opet veeeelika salata  - opet užina, naravno ne po defaultu, nego kad se ogladni, mada, malo teže ćete biti gladni posle dobrog ruÄka  voda!- i stigosmo do veÄere!  za veÄeru izabrati kombinaciju od ruÄka ili neki od doruÄaka, s tim da treba jesti najmanje 3 sata pre spavanja i ne teÅ¡ku hranu, ali ne i neÅ¡to Å¡to će se svariti za 3 sata i odoste u krevet gladni! u tom sluÄaju, popiti Å¡olju jogurta i u krpe! -heh, zaboravila sam zaslaÄ‘ivaÄe, jer nisam ljubitelj slatkiÅ¡a! koristite fruktozu, voćni Å¡ećer, ima ga u prodavnicama zdravije hrane, koÅ¡ta oko 200din 0,5kg. trudite se da ne koristite veÅ¡taÄke zasladjivaÄe, jer imaju raznih loÅ¡ih nuspojava!  eto, obećala sam da neću da davim, ali, cenim da sam vas smorila!  sorry, but jbg, sve je ovo važno!  u sledećem postu idu tablice!ИЗБЕГÐÐ’ÐТИ!!!! Devil dance Ðамирнице Ñа ВИСОКИМ ГИ Глукоза (декÑтроза) 100 Пиво 110 Кромпир печени 95 Кромпиров Ñкроб 100 Бели хлеб 90 Пиринчано брашно 95 Мед 90 Пире од кромпира 90 ÐšÐ¾Ñ€Ð½Ñ„Ð»ÐµÐºÑ Ð¸ кокице 85 Кувани бели пиринач 85 Кувани корен целера 85 ЕкÑпандирани пиринач 85 Кувана шаргарепа 85 Бело пшен.брашно 85 Кувани паштрњак 85 Parboiled пиринач 85 Кувани боб 80 Пиринчано млеко Ñа шећ 75 Крофне 75 Колачи, ÐºÐµÐºÑ Ñа шећером 70 Бундева 75 Кока кола и Ñлични напит 70 Лубеница 75 КроаÑан 70 Урме 70 Ð§Ð¸Ð¿Ñ 70 МелаÑа,шећерни Ñируп 70 Бели шећер 70 Чоколада Ñа шећером 70 Смеђи шећер 70 Палента, качамак 70 Јаворов Ñируп 65 КуÑ-ÐºÑƒÑ Ð¸ гриз 65 Цвекла кувана 65 Ðем Ñа шећером 65 Дуња кувана,Ñа шећером 65 ÐнанаÑ, конзерва 65 Ражани хлеб (30%ражи) 65 Суво грожђе 65 Кукуруз шећерац 65 Банана, зрела 65 Мајонез индуÑтријÑки 65 КеÑтен 65 Црвени пиринач 55 Сладолед Ñа шећером 65 ТеÑтенина-бело брашно 55 Диња 60 Суши 55 ОвÑена каша 60 ТеÑтенина од дурум пшенице, јако кувана 55 Булгур пшеница, кувана 55 Папаја 55 ПОВРЕМЕÐО ЈЕСТИ!!! Rolling Eyes Ðамирнице Ñа СРЕДЊИМ ГИ БаÑмати пиринач 50 Сок од јабуке без шећера 50 Хлеб од интегралног брашна 50 Интегрални пиринач 50 ТеÑтенина од дурум пшенице кувана ал денте 50 Бонжита без шећера 50 МуÑли без шећера 50 Киви 50 Банана, незрела 45 Грожђе, Ñвеже 45 ÐšÐ¾ÐºÐ¾Ñ 45 БруÑница 45 Интегрално брашно 45 Сок од поморанџе,Ñвеж 45 Јечам, цело зрно 45 Сок од грејпфрута, Ñвеж 45 Ражано брашно 45 Сок од парадајза Ñа шећ. 45 ÐнанаÑ, Ñвеже воће 45 ТеÑтенина од интегралног брашна, кувана ал денте 40 Хељда (каша, брашно, хлеб) 40 Боб 40 Суве кајÑије 40 Суве шљиве 40 ОвÑене пахуљице 40 Суве Ñмокве 40 Кикирики путер, без шећ. 40 Тахини (паÑта од ÑуÑама) 40 ПРЕПОРУЧУЈЕ СЕ, КОЛИЧИÐЕ – КОЛИКО ХОЋЕШ Carrot dance Ðамирнице Ñа ÐИСКИМ ГИ Ðзуки паÑуљ 35 Јабука, Ñвежа 35 Леблебије 35 Поморанџа, Ñвежа 35 КинеÑки резанци од паÑуља 30 Хлеб од 100% интегралних житарица 35 Смокве, Ñвеже 35 Сладолед Ñа фруктозом 35 Киноа 35 БреÑкве 35 Сок од парадајза 35 Ðар 35 Суви парадајз 35 Шљиве 35 Грашак, Ñвежи 35 Дуња 35 Млеко: кравље обрано и необрано, у праху, Ñојино, бадемово, овÑено 30 Јогурт (кравље и Ñојино млеко) 35 Сир Ñа Ñурутком кварк (?) 30 Бели паÑуљ,Ñуви 30 Боранија 30 Цвекла, Ñирова 30 Шаргарепа, Ñирова 30 Грејпфрут 30 КајÑија 30 Мандарина 30 Бели лук 30 Ðем без шећера 30 Сочиво 30 Трешње 25 Парадајз 30 Купине и дудиње 25 Крушке 30 Боровнице и малине 25 Суви грашак 25 Црна чоколада 70% какао 25 Семенке, разне 25 Кикирики путер, незаÑлађ. 25 Јагоде 25 Сојино брашно 25 Фруктоза 20 Патлиџан 20 Прокељ, карфиол, краÑтавци, празилук, црни лук, купуÑ, кељ, броколи, целер, маÑлине, киÑели купуÑ, Ñпанаћ, тиквице, ротквице, паприка, Ñоја, зелена Ñалата, печурке 15 Лешници, бадеми, ораÑи, кикирики, пиÑтаћи, лимун, рибизле, ђумбир, авокадо, 15 |
Poslato: Ned Jun 07, 2009 4:52 am Bit ces zadovoljna a iz ishrane izbaci peceno, krckano, pohovano, przeno vec kuvano, sa grila, salate evo proljeca bar ga sad ima.Hljeb svedi na minimum a ako mozes izbaci iz bar jednog obroka. Tjestenine malo ili nikako, obrane jogurte, sireve, voca... 
Dorucak veliki! grejf
Poslato: Ned Jun 07, 2009 6:50 am
jer nemogu da shvatim da kikiriki,lesnjici,pistacija,i te stvari imaju najnizi gi,a najvise kalorija,jel to znaci da to moze da se jede koliko hocete,da se posle ne ugojim jos vise,j er to ima najvise kalorija.i kako mogu da znam sta ima koliki gi,naprimer ako uzmem namirnice koje ne postoje u tabeli?
Poslato: Ned Jun 07, 2009 4:20 pmPoslato: Ned Jun 07, 2009 4:23 pmPoslato: Ned Jun 07, 2009 4:35 pm| maski citat: |
| ??? upravo je poenta da ne preskachesh obroke...shta si chitala? kakva jaja??? |
Poslato: Ned Jun 07, 2009 4:35 pmPoslato: Ned Jun 07, 2009 4:47 pmPoslato: Ned Jun 07, 2009 4:51 pmPoslato: Pet Jun 12, 2009 11:57 pm svasta sam probala ali nista brzo se razocaram sporim efektom pa prekine .sada sam se zainatila pa drzim mesnu dijetu evo dvanaesti dan ali opet imam problem.naime svugde pise kako se u prvoj nedelji izgubi oko pet kilograma a zatim svaki dan po kilu.kod mene je naravno taj efekat izostao pa sam ja smrsala samo tri kile za ovo vreme.svega sam se pridrzava ali opet nista.pomagajte sta da radim? poz
Poslato: Pet Jun 12, 2009 11:59 pm
Poslato: Sub Jun 13, 2009 12:13 amPoslato: Sub Jun 13, 2009 12:19 amPoslato: Sub Jun 13, 2009 1:43 amSva vremena su GMT