Dijete

Bravo za video, a ti piši i postavi link. Ima nas još ženskih u najboljim godinama.

drage moje!!
hvala vam na podrsci!!
bas ste slatke!!!
drago mi je da ste me "citale" i vidim da ste "shvatile" u kojoj "formi" sam pisala . bila sam iskrena. nadam se da sam vam pomogla u odluci ili vas bar podstakla na razmisljanje u vezi skidanja kila. ako nista drugo, mozda sam vas nasmijala (suncokret, pozdrav za republiku srpsku!!) u unela malo osmeha u jedan dan.....
sad bar znam, kada neko kaze:ne mogu skinuti kile!! .... da se to IPAK MOZE!!! samo treba da "kvrcne" u glavi i da cvrsto odlucite i da budete uporni!!!.. ..nekih stvari cete se odrece zarad dijete i vezbanja, ali posle ce vam biti leeeeeepoooo!!!. ...uzivacete u "staroj crnoj haljini" ili farmerkama iz srednje skole, ili sedeci u autobusu sa prekrstenim nogama!!!...pa makar to trajalo i godinu dana!!!
pusa
N

da li je neko gledao danas rejcel rej?...govorilo se o vezbanju i o onome kako sam vam ja pricala...
posle je spremala finu klopicu, kao "dijetalnu"..posudje joj je fantasticno!!
a antonella nam se vratila na rai uno...kakvi divni recepti!!!..a o njihovom dizajnu, scene, garderobi (kecelje sa sve sljokicama!!), posudje, stolovi...ma sve za peticu!!!

Cao svima!Ja sam novajlija:)Posto vidim da hvalite yourself fitness,da li bi neko mogao da objasni kakav je to rezim vjezbi?Hvala unaprijed:)Inace sam na ovom forumu nisla na dosta korisnih savjeta,u vezi dijeta i zdravog mrsanja...

Dobro došla. Mi samo pričamo o mršavljenju, neki od nas i mršave, ali isto tako i .
Uživaj sa nama, a možda skineš i koji kg.

drage devojke! nisam zaboravila na obećanje, ali imala sam peh! crko mi je modem i beše frka, ali rešila sam problem, jer nije modem, već adapter! našla sam neki stari adapter, multifunkcionalni i evo me da ispunim obećanje. prvo idemo na kratka uputstva o ishrani u montinjakovoj dijeti! neću puno da davim, daću vam osnovne smernice, a posle ću dodavati kako šta koga interesuje!

montignac dijeta

napominjem da ovo nije dijeta, već način ishrane, koji treba da nam pomogne da skinemo suvišne kilograme i da održimo postignute rezulzate!

1. izbaciti sve namirnice sa visokim glikemijskim indeksom. u prvoj fazi, konzumirati isključivo namirnice sa niskim gi. sve dok salo ne počne da se topi. u drugoj fazi, kada je napredak već vidljiv (na vagi, po garderobi) dozvoljeno je povremeno konzumiranje hrane sa srednjim gi, ali se ona mora kombinovati sa hranom niskog gi. hranu sa visokim gi možete uzeti tek ponekad, da vas zelja mine, ali ako se vratite na stari način ishrane, eto vama vaših kila opet, i to vrlo brzo tzv. jo-jo efekat!

2. hranu iz treće grupe treba jesti na svaka 3-4 sata, da ne bi došlo do padanja mraka na oči i pustošenja frižidera ne smete gladovati, u tome je poenta!

e sad malo medicinske edukacije: zašto se debljamo?
za naše debljanje ima više krivaca. prvi je velika količina hrane sa visokim gi, koju ne možemo istrošiti, jer nemamo dovoljno fizičkih aktivnosti, to je drugi, treći je insulin, hormon pankreasa, koji se izlučuje u krv da bi ćelije dobile glikozu. sav višak glikoze, insulin deponuje u masno tkivo, (to organizam čuva rezerve za ne daj bože gladovanje). kada jedemo hranu sa visokim gi, slatkiše, belo pecivo, dolazi do naglog otpuštanja glikoze u krv i isto tako naglog porasta insulina. insulin završi posao doturanja glikoze ćelijama, višak ode u salo, ali u krvi ostane višak insulina i mi smo ponovo gladni- hipoglikemija! ako se izgladnjujemo, preskačemo obroke ili uzimamo male količine, organizam uključuje zvono za uzbunu: "nema hrane, čuvaj rezerve, uspori metabolizam, ne topi salo, ko zna kad će stići hrana!" čista biohemijska panika!
osim toga hranu treba jesti polako, jer da bi impuls iz želuca stigao do hipotalamusa, gde se nalazi centar za glad, potrebno je 15 minuta!
ljudi! a šta se sve može pojesti za 15 minuta? kad se otvori crna rupa, gladan čovek ne može da prestane da jede, sve dok mu se ne smuči, a to je otprilike, za 15 minuta, a želudac se rastegao do pucanja!

3. Å¡ta se sme jesti:
*hrana mora biti pravilno kombinovana: ne bi trebalo jesti proteine i ugljene hidrate u istom obroku, jer za varenje jednih je potrebna kiselina (proteini), a za varenje drugih baza - i dolazi do neutralizacije, setite se hemije - varenje se produžava, nastaju gasovi zbog truljenja hrane!
* voće se jede na prazan želudac jer brzo prolazi kroz želudac, a u kombinaciji sa drugom hranom fermentiše i pravi gasove!
*hleb od integralnog brašna 100% i to jedno parče dnevno u prvoj fazi, a kasnije 2 - 3, ali pravilno kombinovana!
*meso, sir, jaja nemaju gi, mogu se jesti u neograničenim količinama, ali samo meso koje je posno, jer masna mesa dižu loš holesterol!
*treba piti oko 1,5-2l vode, ili čaja, zaboravite kupovne sokove, kokišku i ostalo! nemojte preterivati sa vodom jer možete dobiti trovanje vodom (preko 3,5l dnevno) tečnost piti 10min pre jela i pola sata posle jela!

4. sad plan dnevnog jelovnika:
- ujutru čaša vode, za 10 minuta voće (dve, tri voćke - jabuka, kruška, breskva) ili 2 šake sitnog voća (šljive)
- za pola sata ili 45 min. 1 parče integralnog hleba namazano sa džemom bez šećera, ili tahinijem ili puterom od semenki, ili ajvarom i jogurt sa niskim procentom masti. u toku nedelje su preporučena i 2-3 proteinska doručka: niskomasni sir, ili jaja, ili meso, naravno nemasno, uz veeliku salatu (omlet sa paprikom, kuvana jaja, pileća prsa, ela sir i sve to uvek sa 2 velika paradajza!) posle pola sata voda!
- užina se uzima posle 2-3 sata, kad osetite da bi moglo nešto da se pojede, to je obično voće, ili ako je blizu ručak, šalo badema lešnika, oraha (koliko stane u stisnutu šaku!) opet voda!
- evo i ručka: piletina, ćuretina kako hoćete i volite, riba, može i nemasno crveno meso, ali ređe, tofu- sojin sir, sa: barenom blitvom, spanaćem, tikvicama, boranijom i svim drugim povrćem iz treće tabele! nije dozvoljen krompir, hleb, testo, pirinač i ostalo povrće iz prve i druge tabele! i naravno, opet veeeelika salata
- opet užina, naravno ne po defaultu, nego kad se ogladni, mada, malo teže ćete biti gladni posle dobrog ručka voda!
- i stigosmo do večere! za večeru izabrati kombinaciju od ručka ili neki od doručaka, s tim da treba jesti najmanje 3 sata pre spavanja i ne tešku hranu, ali ne i nešto što će se svariti za 3 sata i odoste u krevet gladni! u tom slučaju, popiti šolju jogurta i u krpe!
-heh, zaboravila sam zaslađivače, jer nisam ljubitelj slatkiša! koristite fruktozu, voćni šećer, ima ga u prodavnicama zdravije hrane, košta oko 200din 0,5kg. trudite se da ne koristite veštačke zasladjivače, jer imaju raznih loših nuspojava!
eto, obećala sam da neću da davim, ali, cenim da sam vas smorila!
sorry, but jbg, sve je ovo važno! u sledećem postu idu tablice!

o narode, al sam se raspisala, ko ljubavni roman! evo i tablica:

ИЗБЕГАВАТИ!!!!
Намирнице са ВИСОКИМ ГИ

Глукоза (декстроза) 100 Пиво 110
Кромпир печени 95 Кромпиров скроб 100
Бели хлеб 90 Пиринчано брашно 95
Мед 90 Пире од кромпира 90
Корнфлекс и кокице 85 Кувани бели пиринач 85
Кувани корен целера 85 Експандирани пиринач 85
Кувана шаргарепа 85 Бело пшен.брашно 85
Кувани паштрњак 85 Parboiled пиринач 85
Кувани боб 80 Пиринчано млеко са шећ 75
Крофне 75 Колачи, кекс са шећером 70
Бундева 75 Кока кола и слични напит 70
Лубеница 75 Кроасан 70
Урме 70 Чипс 70
Меласа,шећерни сируп 70 Бели шећер 70
Чоколада са шећером 70 Смеђи шећер 70
Палента, качамак 70 Јаворов сируп 65
Кус-кус и гриз 65 Цвекла кувана 65
Џем са шећером 65 Дуња кувана,са шећером 65
Ананас, конзерва 65 Ражани хлеб (30%ражи) 65
Суво грожђе 65 Кукуруз шећерац 65
Банана, зрела 65 Мајонез индустријски 65
Кестен 65 Црвени пиринач 55
Сладолед са шећером 65 Тестенина-бело брашно 55
Диња 60 Суши 55
Овсена каша 60 Тестенина од дурум пшенице, јако кувана 55
Булгур пшеница, кувана 55
Папаја 55



ПОВРЕМЕНО ЈЕСТИ!!!
Намирнице са СРЕДЊИМ ГИ

Басмати пиринач 50 Сок од јабуке без шећера 50
Хлеб од интегралног брашна 50 Интегрални пиринач 50
Тестенина од дурум пшенице кувана ал денте 50
Бонжита без шећера 50 Мусли без шећера 50
Киви 50
Банана, незрела 45 Грожђе, свеже 45
Кокос 45 Брусница 45
Интегрално брашно 45 Сок од поморанџе,свеж 45
Јечам, цело зрно 45 Сок од грејпфрута, свеж 45
Ражано брашно 45 Сок од парадајза са шећ. 45
Ананас, свеже воће 45
Тестенина од интегралног брашна, кувана ал денте 40
Хељда (каша, брашно, хлеб) 40 Боб 40
Суве кајсије 40 Суве шљиве 40
Овсене пахуљице 40 Суве смокве 40
Кикирики путер, без шећ. 40
Тахини (паста од сусама) 40

ПРЕПОРУЧУЈЕ СЕ, КОЛИЧИНЕ – КОЛИКО ХОЋЕШ
Намирнице са НИСКИМ ГИ

Азуки пасуљ 35 Јабука, свежа 35
Леблебије 35 Поморанџа, свежа 35
Кинески резанци од пасуља 30
Хлеб од 100% интегралних житарица 35
Смокве, свеже 35 Сладолед са фруктозом 35
Киноа 35 Брескве 35
Сок од парадајза 35 Нар 35
Суви парадајз 35 Шљиве 35
Грашак, свежи 35 Дуња 35
Млеко: кравље обрано и необрано, у праху,
сојино, бадемово, овсено 30
Јогурт (кравље и сојино млеко) 35
Сир са сурутком кварк (?) 30
Бели пасуљ,суви 30 Боранија 30
Цвекла, сирова 30 Шаргарепа, сирова 30
Грејпфрут 30 Кајсија 30
Мандарина 30 Бели лук 30
Џем без шећера 30 Сочиво 30
Трешње 25 Парадајз 30
Купине и дудиње 25 Крушке 30
Боровнице и малине 25
Суви грашак 25 Црна чоколада 70% какао 25
Семенке, разне 25 Кикирики путер, незаслађ. 25
Јагоде 25 Сојино брашно 25
Фруктоза 20 Патлиџан 20
Прокељ, карфиол, краставци, празилук, црни лук, купус, кељ, броколи, целер, маслине, кисели купус, спанаћ, тиквице, ротквице, паприка, соја, зелена салата, печурке 15
Лешници, бадеми, ораси, кикирики, пистаћи, лимун, рибизле, ђумбир, авокадо, 15

jaoj devoooojke, pa sta se to desilo sa mojom tablicom? lepo sam je napravila, ali sad ne mogu da je iskopiram, napravila se ova salata! bilo je još gore, ali sam malo napravila reda nadam se da ćete se nekako snaći, jer je lepše i preglednije u tablici, ali sta mogu!
ako nešto nije jasno, slobodno pitajte!
i još nešto, krenite odmah, ne čekajte ponedeljak, ili prvi u mesecu itd.! želim vam uspeh!
heh džabe sam pravila red, opet je salata u postu! urednici, pomagajteee!

kako se na pp salju slike???

evo i linkova za yourself fitness

rapidshare.com/files/134889878/Y … part01.rar
rapidshare.com/files/134894991/Y … part02.rar
rapidshare.com/files/134899909/Y … part03.rar
rapidshare.com/files/134904628/Y … part04.rar
rapidshare.com/files/134909500/Y … part05.rar
rapidshare.com/files/134913942/Y … part06.rar
rapidshare.com/files/134918407/Y … part07.rar
rapidshare.com/files/134922767/Y … part08.rar
rapidshare.com/files/134926783/Y … part09.rar

i evo korak po korak kako skinuti!

svaki od ovih linkova je po 1 fajl, posebno se skida. Kopirajte rapidshare.com/files/134889878/Y … part01.rar (prvi fajl) u address i klikni enter! smile otvorice ti stranicu na kojoj se nalaze 2 sata kao brzinomjer u autu. klikni na free user. otvorice ti novu stranicu i vidjecete da vam odbrojava oko 80 sec, kad zavrsi odbrojavanje kliknite na download, otvori vam se mali prozor kao kad spasavate bilo koji fajl, odaberi gdje ces da ti spasi i klikni save. zavisi od konekcije koliko ce vam trebati za to.
isti postupak je za svih 9 fajlova.
kada ste skinuli svih 9 onda desnim klikom na bilo koji od njih i odaberite extract to yourself!fitness, pocece otpakivati fajlove i traziti password, upisite SupperDupper. trebace neko vrijeme da otpakuje sve, pricekajte.
kad je napokon otpakovalo trebali biste imati folder yourself!fitness, otvorite ga i pronadjite setup.exe i kliknite. pocece vam instalirati program, samo klikcite next i na kraju finish. nakon nekog vremena zatrazice da ubacite neki cd ali nista nemojte raditi, ugasite ga. idite opet u onaj folder yourself!fitness i u njemu nadjite folder crack, otvorite ga. kliknite na ikonu update pa pustite da odradi svoje. kad je zavrsio pored njega odmah ima fitness_pc.exe. NEMOJTE KLIKTATI NA TO!!!!!! nego kopirajte i otvorite C: /program files/yuorself!fitness/game data i tu kliknite paste. u tom folderu ima isti takav fajl pa ce vas pitati jeste li sigurni da zelite tu kopirati to, samo kliknite na yes. to je sve. pogasite sve, zatvorite foldere. na desktopu treba da vam se nalazi ikona yourself!fitness, kliknite je i treba da vam program radi super!

nadam se da ćete se snaći, ili angažujte nekog ko se snalazi
i počnite sa vežbama, videćete, zavolećete ih!

evo me opet! zaboravila sam da vam kažem da su mere u programu američke! zato evo jednog linka za konverziju mera:

www.sciencemadesimple....sions.html

vežbajte sa mayom, nećete se pokajati
za 6 nedelja sa montijem i 2 nedelje sa mayom, imam 3 kg manje! nisam gladna, osećam se suuupeeer

draga miss.bennet, dobro nam došla! vidim da te interesuje yourself fitness, evo ti linka za youtube, gde možeš videti o čemu se radi, a ako ti se svidi, možeš sve skinuti sa linkova koje sam dala u prethodnom postu!

www.youtube.com/watch?v=Gs9DXyZ_lDg

vežbajmo i mršavimo zajedno!

neda citat:

kako se na pp salju slike???

Nedo ne možeš da šalješ slike sa tvog kompa na pp, možeš da ih postaviš negde na netu pa onda da umetneš link u ono prozorče gde je nacrtana planina sa suncem [img]ovde link sa slikom[/img] inače sa tvog kompa možeš samo na temama da postavljaš, smanjene na 640x480 i najbolje u jpg formatu...

Cecily nije ti dobar ni jedan link sa rapidshare... a na youtube mi daje sve sem vežbica tako da proveri ti šta si nam to pastovala...

Nedo, strašno mi je žao što si odustala posle svih tih muka i peripetija, mislim da nikako nisi trebala sve to da baciš u vodu tako lako

Cimbi, sad sam išla na youtube i proverila: prvo gore klikneš na videos, zatim ukucaš yourself fitness i dobićeš nekoliko snimaka gde je prikazan po deo sadržaja cd-a (inače, košta 50 dolara!)!
što se tiče rapidshare-a, ja nisam skidala yourself fitness odatle, već sam dobila već snimljen! skidala sam jenifer nikol lee i uspešno ga skinula, sve je bilo ok, mada mi se desilo da jedan fajl nije skinut u kompletu, pa je pri ukucavanju pasvorda davao grešku! treba pogledati da li su svi fajlovi skinuti kompletno pa ukucati pass!
ja sam linkove iskopirala sa coolinarike, tamo su svi skidali sa tih linkova, imali su doduše nekih problema, ali, svi su skinuli i oduševljeni su! ako hoćete još vežbica, vežbi i veeežbetina, idite na coolinariku -forum - yourself fitness - morate, ali morate imati - ostalo! na toj stranici je devojka dala gomilu linkova za skidanje džabak vežbi, pa pogledate, šta se kome svidja, neka skine! ja sam skinula jenifer i trbušnjake, možda ću tae bo, ako bude bilo mesta!

deeeeevojke gde ste? jeste li se smrzle, nema vas više od tri dana? nedo, nerro, gde ste? ja napisah čitav roman, a vas nema sa komentarima!

vidiš valjda da vežbamo. Moramo se nekako zagrejati.