Dijete

Poslato: Ned Jun 07, 2009 1:28 am Naslov: Re: DIJETE...

to shto devedeset devet posto teshkasha hranom leche psihichke probleme je posebna pricha.

just get over it!

Poslato: Ned Jun 07, 2009 1:29 am Naslov: Re: DIJETE...

cecily citat:

montignac dijeta

napominjem da ovo nije dijeta, veÄ‡ naÄin ishrane, koji treba da nam pomogne da skinemo suviÅ¡ne kilograme i da odrÅ¾imo postignute rezulzate!

1. izbaciti sve namirnice sa visokim glikemijskim indeksom. u prvoj fazi, konzumirati iskljuÄivo namirnice sa niskim gi. sve dok salo ne poÄne da se topi. u drugoj fazi, kada je napredak veÄ‡ vidljiv (na vagi, po garderobi) dozvoljeno je povremeno konzumiranje hrane sa srednjim gi, ali se ona mora kombinovati sa hranom niskog gi. hranu sa visokim gi moÅ¾ete uzeti tek ponekad, da vas zelja mine, ali ako se vratite na stari naÄin ishrane, eto vama vaÅ¡ih kila opet, i to vrlo brzo Sad

tzv. jo-jo efekat!

2. hranu iz treÄ‡e grupe treba jesti na svaka 3-4 sata, da ne bi doÅ¡lo do padanja mraka na oÄi i pustoÅ¡enja friÅ¾idera Balavi

ne smete gladovati, u tome je poenta!

e sad malo medicinske edukacije: zaÅ¡to se debljamo?
za naÅ¡e debljanje ima viÅ¡e krivaca. prvi je velika koliÄina hrane sa visokim gi, koju ne moÅ¾emo istroÅ¡iti, jer nemamo dovoljno fiziÄkih aktivnosti, to je drugi, treÄ‡i je insulin, hormon pankreasa, koji se izluÄuje u krv da bi Ä‡elije dobile glikozu. sav viÅ¡ak glikoze, insulin deponuje u masno tkivo, (to organizam Äuva rezerve za ne daj boÅ¾e gladovanje). kada jedemo hranu sa visokim gi, slatkiÅ¡e, belo pecivo, dolazi do naglog otpuÅ¡tanja glikoze u krv i isto tako naglog porasta insulina. insulin zavrÅ¡i posao doturanja glikoze Ä‡elijama, viÅ¡ak ode u salo, ali u krvi ostane viÅ¡ak insulina i mi smo ponovo gladni- hipoglikemija! ako se izgladnjujemo, preskaÄemo obroke ili uzimamo male koliÄine, organizam ukljuÄuje zvono za uzbunu: "nema hrane, Äuvaj rezerve, uspori metabolizam, ne topi salo, ko zna kad Ä‡e stiÄ‡i hrana!" Äista biohemijska panika! Battle

osim toga hranu treba jesti polako, jer da bi impuls iz Å¾eluca stigao do hipotalamusa, gde se nalazi centar za glad, potrebno je 15 minuta! Ooh

ljudi! a Å¡ta se sve moÅ¾e pojesti za 15 minuta? kad se otvori crna rupa, gladan Äovek ne moÅ¾e da prestane da jede, sve dok mu se ne smuÄi, a to je otprilike, za 15 minuta, a Å¾eludac se rastegao do pucanja!

3. Å¡ta se sme jesti:
*hrana mora biti pravilno kombinovana: ne bi trebalo jesti proteine i ugljene hidrate u istom obroku, jer za varenje jednih je potrebna kiselina (proteini), a za varenje drugih baza - i dolazi do neutralizacije, setite se hemije - varenje se produÅ¾ava, nastaju gasovi zbog truljenja hrane!
* voÄ‡e se jede na prazan Å¾eludac jer brzo prolazi kroz Å¾eludac, a u kombinaciji sa drugom hranom fermentiÅ¡e i pravi gasove!
*hleb od integralnog braÅ¡na 100% i to jedno parÄe dnevno u prvoj fazi, a kasnije 2 - 3, ali pravilno kombinovana!
*meso, sir, jaja nemaju gi, mogu se jesti u neograniÄenim koliÄinama, ali samo meso koje je posno, jer masna mesa diÅ¾u loÅ¡ holesterol! Mr. Green

*treba piti oko 1,5-2l vode, ili Äaja, zaboravite kupovne sokove, kokiÅ¡ku i ostalo! nemojte preterivati sa vodom jer moÅ¾ete dobiti trovanje vodom (preko 3,5l dnevno) teÄnost piti 10min pre jela i pola sata posle jela!

4. sad plan dnevnog jelovnika:
- ujutru ÄaÅ¡a vode, za 10 minuta voÄ‡e (dve, tri voÄ‡ke - jabuka, kruÅ¡ka, breskva) ili 2 Å¡ake sitnog voÄ‡a (Å¡ljive)
- za pola sata ili 45 min. 1 parÄe integralnog hleba namazano sa dÅ¾emom bez Å¡eÄ‡era, ili tahinijem ili puterom od semenki, ili ajvarom i jogurt sa niskim procentom masti. u toku nedelje su preporuÄena i 2-3 proteinska doruÄka: niskomasni sir, ili jaja, ili meso, naravno nemasno, uz veeliku salatu (omlet sa paprikom, kuvana jaja, pileÄ‡a prsa, ela sir i sve to uvek sa 2 velika paradajza!) posle pola sata voda!
- uÅ¾ina se uzima posle 2-3 sata, kad osetite da bi moglo neÅ¡to da se pojede, to je obiÄno voÄ‡e, ili ako je blizu ruÄak, Å¡alo badema leÅ¡nika, oraha (koliko stane u stisnutu Å¡aku!) opet voda!
- evo i ruÄka: piletina, Ä‡uretina kako hoÄ‡ete i volite, riba, moÅ¾e i nemasno crveno meso, ali reÄ‘e, tofu- sojin sir, sa: barenom blitvom, spanaÄ‡em, tikvicama, boranijom i svim drugim povrÄ‡em iz treÄ‡e tabele! nije dozvoljen krompir, hleb, testo, pirinaÄ i ostalo povrÄ‡e iz prve i druge tabele! Mnjam

i naravno, opet veeeelika salata Balavi

- opet uÅ¾ina, naravno ne po defaultu, nego kad se ogladni, mada, malo teÅ¾e Ä‡ete biti gladni posle dobrog ruÄka Huhu

voda!
- i stigosmo do veÄere! Kazanche

za veÄeru izabrati kombinaciju od ruÄka ili neki od doruÄaka, s tim da treba jesti najmanje 3 sata pre spavanja i ne teÅ¡ku hranu, ali ne i neÅ¡to Å¡to Ä‡e se svariti za 3 sata i odoste u krevet gladni! Ooh

u tom sluÄaju, popiti Å¡olju jogurta i u krpe!
-heh, zaboravila sam zaslaÄ‘ivaÄe, jer nisam ljubitelj slatkiÅ¡a! Mr. Green

koristite fruktozu, voÄ‡ni Å¡eÄ‡er, ima ga u prodavnicama zdravije hrane, koÅ¡ta oko 200din 0,5kg. trudite se da ne koristite veÅ¡taÄke zasladjivaÄe, jer imaju raznih loÅ¡ih nuspojava! Super

eto, obeÄ‡ala sam da neÄ‡u da davim, ali, cenim da sam vas smorila! Confused

sorry, but jbg, sve je ovo vaÅ¾no! red face

Poslato: Ned Jun 07, 2009 4:52 am Naslov: Re: DIJETE...

Sa takvim reakcijama, padom secera ne idi na dijetu nikakvu bez dogovora sa dr!
Za pocetak uvedi jutarnji obrok od voca, ne gladuj vec uzine obavezno tako da ces imati pred sobom svati par sati jelo! Mnjam

Bit ces zadovoljna a iz ishrane izbaci peceno, krckano, pohovano, przeno vec kuvano, sa grila, salate evo proljeca bar ga sad ima.Hljeb svedi na minimum a ako mozes izbaci iz bar jednog obroka. Tjestenine malo ili nikako, obrane jogurte, sireve, voca...

Cook

Dorucak veliki! grejf
Uzina jogurt od jagoda 0.1%
Rucak Meso kuvano za supu pa uz njega blitvu, a u bujon od supe brokoli, karfiol, mrkve sitno ma supa ipo! Salata kupus i paradajz.
Uzinu zdijelicu tresanja
Vecera ostalo mi onog mesa, kugla obranog sira i salata od kupusa!

Ovo je moj danasnje jelo, sita sam, nisam gladna! E to sto ja volim gulase, kolace, torte, i grozno mi pada da svojim ukucanima to pripremam to je nesto drugo. Osim toga spadam u one sto kad se nasekiraju jedu! Problem mi je nosanje hrane na posao, teren jer nije bas ok. Ali nadjem period kad nema terena puta pa ipak se moze!
Vazna je volja i podstrijek porodice prijatelja kolega to je najbitnije!
Nista nema zacas, dok se organizam navikne i krene daj mu vremena isplati se! Skinula sam 6kg i na to sam ponosna!
Bye

Novi Älan Pridružio se: Maj 05, 2009 Poruke: 4

objasni mi sta je taj gi, Sorry

jer nemogu da shvatim da kikiriki,lesnjici,pistacija,i te stvari imaju najnizi gi,a najvise kalorija,jel to znaci da to moze da se jede koliko hocete,da se posle ne ugojim jos vise,j Sad

er to ima najvise kalorija.i kako mogu da znam sta ima koliki gi,naprimer ako uzmem namirnice koje ne postoje u tabeli? red face

Poslato: Ned Jun 07, 2009 4:20 pm Naslov: Re: DIJETE...

Dr Vlade VeliÄkoviÄ‡

Ne utiÄu sve vrste hrane na isti naÄin na porast nivoa Å¡eÄ‡era u krvi. Neke to rade brÅ¾e, neke sporije. Brzinu i nivo porasta vrednosti u krvi odreÄ‘uje GLIKEMIJSKI (SLATKI) INDEKS.

GLIKEMIJSKI INDEKS (slatki indeks) predstavlja brzinu kojom raste nivo Å¡eÄ‡era u krvi posle uzimanja iste koliÄine odreÄ‘ene vrste hrane. Glikemijski indeks odreÄ‘uje vrsta Å¡eÄ‡era (koja se nalazi u hrani), koliÄina dijetnih vlakana u toj hrani i naÄina pripreme hrane. Zato je vaÅ¾no da dobro poznajete glikemijske indekse, jer samo tako moÅ¾ete sastavljati jelovnike koji Ä‡e vam obezbediti dobru regulaciju Å¡eÄ‡erne bolesti.
Å to su Å¡eÄ‡eri u namirnicama prostiji (glikoza, saharoza), brÅ¾e diÅ¾u nivo Å¡eÄ‡era u krvi. Fruktoza (voÄ‡ni Å¡eÄ‡er), iako je prost ugljeni hidrat, sporije diÅ¾e nivo Å¡eÄ‡era u krvi.
SloÅ¾eni ugljeni hidrati, kao Å¡to je skrob iz Å¾itarica i krompira, moraju prvo da se razloÅ¾e do prostijih Å¡eÄ‡era, pa tek onda prelaze u krvotok. Taj proces se odvija u organima za varenje i jetri i zavisi od vrste Å¡eÄ‡era, naÄina pripreme hrane i dijetnih vlakana (koliÄine) u obroku.

VAÅ½NO!

DijabetiÄari treba da izbegavaju koncentrovane Å¡eÄ‡ere (med, sokove, beli Å¡eÄ‡er, slatkiÅ¡e spremljene sa Å¡eÄ‡erom, torte, kolaÄe), jer je glikozni indeks glikoze 100, belog Å¡eÄ‡era 68. Potrebu za slatkim ostvarite unosom voÄ‡a jer je slatki indeks fruktoze 23.
DijabetiÄari mogu slatkiÅ¡e spremati tako Å¡to Ä‡e ih zaslaÄ‘ivati veÅ¡taÄkim zaslaÄ‘ivaÄima (pazeÄ‡i na kalorijski uÄinak ovih zaslaÄ‘ivaÄa i koliÄinu).
Da bi lakÅ¡e razumeli glikemijske indekse, predstaviÄ‡emo namirnice koje se najviÅ¡e upotrebljavaju u naÅ¡oj ishrani. Indeksi su pravljeni u odnosu na glikozu ako uzmemo da je glikemijski indeks glikoze 100.

Å TO JE VEÄ†I GLIKEMIJSKI INDEKS HRANE - BRÅ½E SE POVEÄ†AVA NIVO Å EÄ†ERA
U KRVI.

Å½ITARICE - GLIKEMIJSKI INDEKS
JeÄam 22
Ovas 26
PÅ¡enica 41
Heljda 55
Kukuruz 56
PirinaÄ neglazirani 59
Proso 75
PirinaÄ instant 91
PirinaÄ glazirani 98

BRAÅ NO I PAHULJICE - GLIKEMIJSKI INDEKS
Mekinje meÅ¡ane 44
Ovsene pahuljice 53
PÅ¡eniÄni griz (krupni) 66
Kukuruzno braÅ¡no 71
PÅ¡eniÄne pahuljice 74
Kukuruzne mekinje 75
ÄŒips, grisini, smoki 87
PirinÄane pahuljice 96

HLEB I PECIVA - GLIKEMIJSKI INDEKS
Palenta (od Å¾utog braÅ¡na) 40
Makarone (kuvane 5 min.) 46
Makarone (kuvane 15 min.) 44
Crni hleb 51
RaÅ¾eni hleb (integralni) 52
Pite 57
RaÅ¾eni hleb 64
KaÄamak (belo braÅ¡no) 68
Beli hleb 72
PrepeÄeni hleb,kifla 72
Peciva, Ä‘evrek, tost hleb 72
Krofna 78
Perece 84

PREPORUKA:
Jedite povremeno kuvanu pÅ¡enicu i mladi kuvani kukuruz, mekinje sa kiselim mlekom i jogurtom (dobro za regulisanje stolice). Koristite ovsene, jeÄmene ili raÅ¾ene pahuljice (potopite u jogurt, mleko, Äaj). Jedite crni i raÅ¾eni hleb, hleb od celih zrna Å¾ita, peciva od integralnog braÅ¡na, palentu i kaÄamak povremeno - imaju manji glikemijski indeks a i bogati su dijetnim vlaknima.

VOÄ†E - GLIKEMIJSKI INDEKS
TreÅ¡nje 22
ViÅ¡nje 22
Grejpfrut 25
Å ljive 32
Jagode 32
KruÅ¡ke 36
Jabuke 38
Breskve 43
PomorandÅ¾e 43
Kivi 52
Mango 55
Kajsije 57
Banane 62
Suvo groÅ¾Ä‘e 65
Ananas 66
Dinje 64
Lubenice 72
Sok od jagode 33
Sok od pomorandÅ¾e 43

PREPORUKE:
VoÄ‡e jedite u koliÄinama propisanim u ADA tablicama. Birajte zdrave plodove po moguÄ‡stvu da nisu tretirani hemijskim supstancama za brzo sazrevanje i pesticidima. VoÄ‡e operite i jedite sa korom (gde je ona upotrebljiva za jelo). VoÄ‡e jedite Å¡to viÅ¡e u presnom obliku, bez termiÄkih priprema, da bi saÄuvali vitaminske i mineralne komponente. Nemojte ga mnogo seckati, gnjeÄiti i pasirati, jer time uniÅ¡tavate dijetna vlakna.
KoliÄina voÄ‡a koju dnevno moÅ¾ete uneti ne odreÄ‘uje samo glikemijski (slatki indeks), veÄ‡ i koliÄina dijetnih vlakana, vitaminski i mineralni sastav, koliÄina vode voÄ‡nih kiselina i ukupni kalorijski uÄinak pojedinih vrsta voÄ‡a.
PRIMER: Jedna jedinica je 50 gr banane, 130 gr jagoda, 190 gr lubenice, 100 gr jabuke. Iako lubenica ima veliki glikemijski indeks, sadrÅ¾i i do 95% vode u sebi, pa zato moÅ¾ete uzeti 190 gr lubenice u jednom obroku.
VoÄ‡e uzimajte u nekoliko dnevnih obroka (tri do pet dnevno). Pazite na koliÄinu voÄ‡a u obroku. Time Ä‡ete izbeÄ‡i postobroÄne skokove Å¡eÄ‡era u krvi.

â€¢ Dijete do 2000 kCal - tri voÄ‡ne jedinice
â€¢ Dijete do 2600 kCal - Äetiri voÄ‡ne jedinice
â€¢ Dijete preko 2600 kCal - pet voÄ‡nih jedinica

POVRÄ†E - GLIKEMIJSKI INDEKS
Kikiriki 14
Pasulj â€œChane dalâ€ 8
Soja 18
SuÅ¡eni graÅ¡ak 23
SoÄivo 27
Pasulj tetovac 27
Mladi graÅ¡ak 32
Lima pasulj 32
Leblebije 33
Å areni pasulj 42
Prebranac 43
Bareni krompir 36
Smrznuti graÅ¡ak 39
Konzervirani graÅ¡ak 47
Krompir pire 58
Cvekla 66
Instant krompir pire 72
Å argarepa 73
PaÅ¡kanat 101

Mahunarke (pasulj, graÅ¡ak, boranija) imaju veliki glikemijski indeks i kalorijski uÄinak, ali ih treba jesti, jer su zdrava hrana, bogata dijetnim vlaknima. Postoje vrste pasulja, kao â€œChana dalâ€, sa jako malim glikemijskim indeksom, ali ga nema na naÅ¡em trÅ¾iÅ¡tu. Od domaÄ‡ih sorti pasulja najbolje je koristiti beli tetovac (spremljen kao Äorbast, bez jake zaprÅ¡ke i masnoÄ‡a). Krompir jedite kuvan ili peÄen, a zeleno povrÄ‡e (kupus, kelj, karfiol, prokelj, papriku, paradajz, zelje, blitvu, spanaÄ‡) moÅ¾ete jesti i u veÄ‡im koliÄinama. U ADA tablicama Ä‡e biti dodatno obraÄ‘ene ostale vrste povrÄ‡a.

MLEKO I MLEÄŒNI PROIZVODI
Jogurt (od obranog mleka) 14
Jogurt (od punomasnog mleka) 34
Obrano mleko 28
Punomasno mleko 38
Sladoled (obrano mleko) 50
Sladoled (punomasno mleko) 64

PREPORUKA:
Koristite obrano mleko i preraÄ‘evine (sir, jogurt, kiselo mleko) od obranog mleka. Sladoled povremeno uzmite, ali neka bude pravljen bez mleka ili eventualno sa obranim mlekom. Ovakvim odabirom hrane smanjujete unos zasiÄ‡enih masti, jedete hranu sa manje kalorija i manjim glikemijskim indeksom Å¡to sigurno utiÄe na manje skokove Å¡eÄ‡era u krvi.

UPOREDNA VREDNOST GLIKEMIJSKIH INDEKSA POJEDINIH Å EÄ†ERA
Fruktoza (voÄ‡ni Å¡eÄ‡er) 23
Laktoza (mleÄni Å¡eÄ‡er) 48
Med 60
Beli Å¡eÄ‡er (saharoza) 68
Glikoza (groÅ¾Ä‘ani Å¡eÄ‡er) 100
Tablete glikoze 106
Maltoza 109

IDEALNA HRANA SU NAMIRNICE ÄŒIJI GLIKEMIJSKI INDEKS NE PRELAZI 45. HRANU SA GLIKEMIJSKIM INDEKSOM 45 DO 60 KORISTITI POVREMENO. HRANA ÄŒIJI JE GLIKEMIJSKI INDEKS PREKO 60 KORISTITI REÄE.

PREPORUKA:
Kombinujte hranu malog glikemijskog indeksa sa hranom koja ima veÄ‡i glikemijski indeks. Ili hrani sa velikim slatkim indeksom dodajte povrÄ‡e sa dosta
dijetnih vlakana.

Dobar primer:
Ovsene pahuljice (Gi=53) sa jogurtom od obranog mleka (Gi=14)

LoÅ¡ primer:
Punomasno mleko (Gi=38) sa krofnama (Gi=78)

Porast Å¡eÄ‡era u krvi zavisi od koliÄine hrane, glikemijskog indeksa, koliÄine dijetnih vlakana i naÄina pripreme hrane. Instant pire ima glikemijski indeks 72, krompir pire domaÄ‡i 58, a bareni krompir ili peÄen u ljusci 38. Zato jedite bareni krompir, peÄen u ljusci sa povrÄ‡em koje ima dosta dijetnih vlakana i mali kalorijski uÄinak (kupus, kelj, karfiol, prokelj, blitva, zelena salata) i neÄ‡ete imati velike skokove Å¡eÄ‡era u krvi. Normalno morate paziti na koliÄinu hrane koju pojedete i raspored obroka.

Glikemijski indeks prdstavlja broj kojim se namirnice rangiraju prema svojstvu da postignu vrednosti glukoze u krvi i time posredno povecaju vrednosti insulina. Nizak glikemijski indeks iznosi do 55, a visok od 70 do 100. Proteini i masti imaju glikemijski indeks nula, neka voca kao sto su citrusi, tresnje, visnje, sljive, jabuke, imaju nizak glikemijski indekst, dok su dinja, lubenica i grozdje na listi 'za oprez'...

Poslato: Ned Jun 07, 2009 4:23 pm Naslov: Re: DIJETE...

odlichan balans:

jedite hranu sa niskim GI da regulishete luchenje insulina da vam ne bi pravio dar-mar po organizmu a kalorije sagorevajte vezzbanjem.

ÄŒlan Pridružio se: Maj 13, 2009 Poruke: 23

maski citat:

???

upravo je poenta da ne preskachesh obroke...shta si chitala? kakva jaja???

nesporazum...citala sam post iznad mog..a jaja su se odnosila na onu dijetu gde jedes kuvano jaje...i samo kao naznaka da ni to ne mogu. Sorry

Poslato: Ned Jun 07, 2009 4:35 pm Naslov: Re: DIJETE...

Maski hvala! na ovome, naucila si nas mnogo toga nisam imala pojma

Poslato: Ned Jun 07, 2009 4:47 pm Naslov: Re: DIJETE...

Kikiriki masnocu ces dovesti u red sa:
5 malih kockica pakovanja sirove - svijeze germe-kvasca,
5-9 limunova (zavisno od velicine i kolicine soka dal su svjezi)

9 dana ujutro nataste
1/2 kockice svjeze germe - kvasca
1/2 iscijedjenog limuna bez kospi

To umuti u soljici i pojedi-popij
ako je limun mali ne socan slobodno manji citav.
Prvi puta ne malo neprijatno al se moze jer je mala kolicina, pa nakon 9tog dana provjeri masnoce.
Moja mama, kolege sa posla svi su se rijesili masnoca i ne piju vise th!

Germa-kvasac je B vitamin jedini prirodni najbolje se veze
a limun C vitamin to ubrzava.Sve prirodno.

ÄŒlan Pridružio se: Maj 13, 2009 Poruke: 23

probacu sigurno.
hvla od srca...

ÄŒlan Pridružio se: Jun 12, 2009 Poruke: 9

drustvo pratim vas vec nekoliko dana i mogu da vam kazem super ste!a evo da vam otkrijem sta mene muci.posle prve,druge i trece trudnoce ostao mi veeeellliki kilogram viska Sad

svasta sam probala ali nista brzo se razocaram sporim efektom pa prekine .sada sam se zainatila pa drzim mesnu dijetu evo dvanaesti dan ali opet imam problem.naime svugde pise kako se u prvoj nedelji izgubi oko pet kilograma a zatim svaki dan po kilu.kod mene je naravno taj efekat izostao pa sam ja smrsala samo tri kile za ovo vreme.svega sam se pridrzava ali opet nista.pomagajte sta da radim? poz

Poslato: Pet Jun 12, 2009 11:59 pm Naslov: Re: DIJETE...

samo se ti pridrzzavaj (I VEZZBAJ) i ne beri brigu.

ja sam u prvih mesec dana dijete i intenzivnih vezzbi doshla do zakljuchka da ne mrshavim zbog zakona o neunishtivosti materije Very Happy

ÄŒlan Pridružio se: Jun 12, 2009 Poruke: 9

pa poludecu .zamalo danas da pojedem mekiku sa marmeladom od jagode vec sam bila zinula da zagrizem pa sam je ipak samo mirisala.i to je nesto.

Poslato: Sub Jun 13, 2009 12:19 am Naslov: Re: DIJETE...

to te samo insulin iskushava.... ako ga iskulirash pobedila si.

pij vodu, chaj od mente..... vezzbaj

ÄŒlan Pridružio se: Jun 12, 2009 Poruke: 9

da vezbam kao ono kucna varijanta ili da idem u neki fitnes centar?